4 técnicas para relaxar e estar focada em 60 segundos
26/01/2017 • Curiosidades
1- Em momentos de estresse, faça uma contagem regressiva de 1 a 10 no mínimo, olhando para cima. Parece uma coisa muito simples, porém tira a atenção do que está causando ansiedade e ajuda a acalmar.
2- Anote suas tarefas e coisas a fazer em um caderninho. Ajude seu cérebro a se concentrar no presente, liberando a tarefa de lembrar-se de tudo que tem que ser feito a todo o tempo.
3- Controle sua respiração. Pare e repare na forma com a qual você respira. Tire um minuto para ispirar pelo nariz e respirar pela boca profundamente. Um dos principais efeitos da ansiedade é o aumento do ritmo cardíaco. "O coração é cheio de terminações nervosas e por isso reage muito facilmente a estímulos cerebrais, que ficam mais intensos em situações de ansiedade e estresse", explica a psicóloga Giovanna Tessaro para o site minhavida.
4- Relaxe seus músculos e seu corpo. O físico é um reflexo do mental, o estresse causa contração involuntária do músculo e o relaxamento ao contrário. Uma massagem então, é motivo de paz e tranquilidade!
